0 kcal

[...] przychodziła sesja i zaczynałam zajadać stres. Później był nieszczęsny dukan, dieta strefowa, a na końcu ograniczanie kalorii – 1500, a jak przestało działać to 1200 kcal - przy tym nabawiłam się napadów obżarstwa. Cel: redukcja tak ze 4 kg – głównie chodzi mi o kilka cm z ud, bioder i bułę na brzuchu ale wiem że nie da się chudnąć z [...]

[...] fittela (100g) + 2 Jajka całe B : 8,8 g + 12,5 g = 21,3 g T : 10,3 g + 9,7 g = 20 g W : 67,8 g + 0,6 g = 68,4 g WE: 400 kcal + 139 kcal = 539 kcal Posiłek 2 - 9:05 - *Sałatka z gotowaną piersią kurczaka (100g) i warzywami ( włoszczyzna ) z oliwa B : 21,5 g + 0,7 g [...]

Witam! Chciałbym ułożyć sobie dietę redukcyjna. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2005 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2622 kcal No to podsumowujmy 19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym Przeczytałem kilka tematów i spróbowałem ułożyć diete [...]

[...] 5= 1385,72 TEA = /7 = 203,8 NEAT = 400 1385,72 + 203,8 + 400= 1989,52 TDEE = 1989,52 + TEF(0,07 x 1989,52) = 2128,78 Rozkład makroskładników: DNI TRENINGOWE BIAŁKO 30%= 638kcal= 159g TŁUSZCZ 25%= 532kcal= 59g WĘGLOWODANY =45% = 957 kcal = 239g DNI NIETRENINGOWE BIAŁKO 30% =638kcal = 159g TŁUSZCZ 35%= 744 kcal = 82g WĘGLOWODANY 35% = 744 kcal [...]

Wiek ; 15 lat Wzrost ; 173cm Zapotrzebowanie ; 1653 kcal Posiłek nr. 1 - godz: 06;45 ; waga / b / t / w / Bł /Energia Jajo gotowane 50 g 6,3 g 5,3 g 0,6 g 0,0 g 78 kcal Mleko 1,5% 230 g 7,8 g 3,5 g 11,5 g 0,0 g 108 kcal RAZEM : 280 g 14,1 g 8,8 g 12,1 g 0,0 g 186 kcal Posiłek nr. 2 - godz: 11;30 Chleb pszenny 25 g [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych Stosowane wcześniej diety : Od momentu kiedy bardzo przytyłam dietetyk rozpisał mi dietę, której się trzymałam, jadłam ok. 1000 kcal dziennie. Z czasem tak się do niej przyzwyczaiłam, iż od 2009 roku moja dieta wahała się między 1000-1500 kcal. Od stycznia staram się jeść zdrowo, na początku nie [...]

[...] niebawem wstawię jakieś foty poglądowe Zwracam się do Was z prośbą o poprawę ułożonej przeze mnie diety: (1sza zmiana) 5.00 – śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g: 366kcal b:12 t:7 w:62 - Mleko UHT 1,5% 250g: 117kcal b:8 t:4 w:12 - 2 x Jajo gotowane 60g: 146kcal b:14 t:10 w:1 - Olej lniany 10g: 82kcal b:0 t:9 w:0 - Orzechy włoskie 20g: [...]

[...] - 250g mleka 2% (b-0,85/t-0,5/ww-1,225/kcal-12,75) -platki owsiane 50g ( b-5,95/t-3,6/ww-31,2/ 183kcal) -chleb razowy 2 kromki 100g (b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223) -Szynka z [...]

[...] pomoc w poprawieniu diety oraz jakiś dobry zestaw odzywek. Tą dietę znalazłem w Internecie od 70 kg i zastanawiam się z czego zrezygnować i jaka jest przewidywana ilość kcal na posiłek : 8:00 (896,40 kcal B=47,56 W=72,26 T=43,71) 100g płatków owsianych (366 kcal, B=13,5 W=54,5 T=7) 300g mleka (177 kcal B=9 W=13,8 T=9,6) 3 jajka (250,20 kcal [...]

[...] przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g białek, 8 węgli, 3 [...]

[...] B=28 T=12 W= 2,7 Kcal=226.5 SUMA: B=140,6 T=124,7 W=10,1 Kcal=1700 Pod kazdym posilkiem umiescilem sume BTW i kcal, a na koniec wszystkie posilki zsumowane. Czekam na odpowiedzi!!!!!!!!!!!!!!!!

Redukcję rozpocząłem dwu tygodniowym wprowadzeniem 3000 kcal dziennie Następnie zszedłem na 2500 kcal dziennie, po dwóch tygodniach nie było żadnego efektu, więc zszedłem na 2200 kcal dziennie. Po tygodniu na 2200 kcal znów nie ma żadnego efektu, więc proszę speców o odpowiedź gdzie leży błąd ?? Tego co opisałem poniżej przestrzegam dość [...]

[...] BILL STAR 5x5, tryb zycia raczej lekki (pare kilomterow spacerem dziennie, wiekszosc za biurkiem) jestem ektomorfikiem. Wzrost : 180cm Waga : 67kg Zapotrzebowanie KCAL : 3015kcal B: 167,5g T:67g W:436g Na kg masy ciala - B:2,5g T:1g W:6,5g Chciałbym nadmienic ze takie duze ilosci z powodu KOMPLETNEGO braku apetytu, jeszcze niedawno jadlem 2 [...]

[...] Ja motywuję się i od dnia jutrzejszego zaczynam działać. Motywacja: Gra w futsal/sylwetka Wzrost: 177 Waga: 85 Docelowa waga: 75 Wiek: 20 Zapotrzebowanie: Około 3000 kcal Obliczone: 2500 Resztę miar podeślę za kilka dni, wraz ze zdjęciem. Docelowa aktywność: 3x siłownia + crossfit + 2 x piłka na hali Na razie jednak chwilowo bez piłki, a [...]

[...] ćwiczyć i odżywiać się racjonalnie nie ma miejsca. Krótko mówiąc - pomyśl najpierw o diecie i ćwiczeniach zanim sięgniesz po suplementy! 3. "Byłam na diecie 1000 kcal, ale nie chudlam, teraz jestem na 800 kcal ale waga nadal stoi, pomóżcie!" Im mniej kalorii jesz, tym bardziej zwalnia Twój metabolizm. Gdy jesz więcej, Twój organizm [...]

Miałem wątpliwości co do tworzenia tego wątku, ale zważywszy na to, że kilka tematów o podobnym charakterze istnieje postanowiłem dołączyć do kolekcji jeszcze jeden :) Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkującym 'kulturystą':). Na chwile obecną wypełnienie ankiety wykracza poza granice moich mozliwosc manualnych, dlatego też podam kilka [...]

[...] węglowodanów 311 Ilość tłuszczu 35 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2105 7 - 8:00 płatki owsiane (100g) b 11,9/ tł 7,2/ ww 69,3 - 389,6 kcal mleko spożywcze 1,5% (300g) b 10,2/ tł 4,5/ ww 15 - 141.3 kcal jogurt wiśniowy 1,5% (150g b 5,55/ tł 2,25/ ww 12,3 - 91,65 kcal posiłek: b 27,65 / tł 13,95 / ww 96,9 - [...]

[...] rozbudowałam trochę miesień obszerny boczny), biegowymi, ogólnorozwojowymi i domową siłownią. Codziennie piję dużo wody (>2,5l). Od lutego mimo ''trzymania miski" (1600kcal DT i 1400 DNT) mam tylko małe wahania wagi (o 1kg na + i -) i nie widzę żądnej poprawy w ilości tkanki tłuszczowej (od pasa w dół). Górna część ciała na razie dobrze [...]

[...] Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego wyszło mi w przybliżeniu 3 400 kcal. Moja waga, to 74kg przy 186cm wzrostu. Ustaliłem następujące proporcje (proc.) W/B/T: 50/20/30, co dało: W 5,7g KMC = 424,7g = 1 698,7 kcal B 2,3g KMC = 169,9g = 679,5 [...]

[...] się tym tematem, zajrzałam tu i ówdzie i co wyczytałam to Wam wrzucam Oki, więc zaczynamy od tych moich MORELI MORELE SUSZONE Wartość odżywcza w 100 g: - energia - 284 kcal, - tłuszcz - 1,2 g, - białko - 5,4 g, - węglowodany - 72 g, - wit. C - 12 mg, - beta-karoten 7842 μg, - żelazo - 3,6 mg, - potas - 1666 mg Co w nich siedzi: 80% [...]